産後の手首の痛み（腱鞘炎）について 〜我慢しないで、体の使い方から見直しましょう〜

1. 産後の手首の痛みとは？

産後に多い手首の痛みの多くは、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎です。

腱鞘炎とは、筋肉の動きを伝える“腱”と、それを包む“腱鞘”の間で摩擦が起こり、炎症が生じる状態です。特に親指を動かす腱は日常生活でよく使われるため、負担がかかりやすい部位です。

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2. 日常生活での工夫

腱鞘炎の改善には、日常生活の中での手首の使い方を見直すことがとても重要です。少しの工夫で負担を大きく減らすことができます。

まずは「手首の角度」から

抱っこをする際に手首を反らせたまま赤ちゃんの体重を支えると、親指側に強いストレスがかかります。できるだけ手首をまっすぐに保ち、腕全体や体幹で支えるイメージを持つことが大切です。

• 赤ちゃんを抱き上げるときは“手だけで持つ”のではなく、“腕と体で包む”ように支えると負担が分散されます
• クッションや授乳クッションを活用し、手首にかかる力を減らしましょう
• 長時間の抱っこが続く場合は、こまめに姿勢を変えたり、家族と分担することも大切です。「頑張りすぎない」ことも立派なケアのひとつです
• スマートフォンは片手で長時間操作すると親指に負担が集中します。両手で操作する、時間を決めて使うなどの工夫を

3. 整形外科でのリハビリ

整形外科でのリハビリでは、痛みのある手首だけでなく、体全体の状態を見ながら改善を目指します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の診断・治療方針を示すものではありません。症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。