正しい 松葉杖 の 使い方 完全 ガイド !歩行 ・階段 ・注意点 まで解説

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松葉杖は、骨折や靭帯損傷など足に関わる怪我や手術後の回復をサポートするために用いられる代表的な歩行補助具です。上手に活用できれば、安全性や歩行時の安定感を高めるだけでなく、リハビリの効率を向上させ、日常生活へスムーズに復帰するための心強いパートナーとなります。しかしながら、正しい使い方を知らずに使用していると、肩や腕、脇の下に過剰な負担をかけてしまい、痛みやしびれを引き起こす原因になることがあります。そこで本記事では、松葉杖の役割と重要性、正しい長さの調整方法、基本的な歩行方法、さらに階段の昇り降りにおける注意点やレンタル・購入に関する情報まで、幅広く解説します。記事を通じて、松葉杖を正しく使うための知識を身につけ、安心・安全なリハビリ生活を送っていただければ幸いです。


1.松葉杖の重要性と役割

1-1.松葉杖はなぜ必要か

足を怪我してしまったとき、あるいは手術直後のリハビリ期間中には、完全に体重をかけて歩行することができない場合が少なくありません。例えば、骨折した部位に大きな負荷をかけると、折れた骨の再生が遅れたり、固定具がずれたりするリスクがあります。こうした状況で、松葉杖は以下のような役割を果たしてくれます。

  • 体重の負担を軽減
    怪我をした足にかかる負荷を減らし、患部の回復を促進します。完全免荷が必要な場合でも、松葉杖を使うことである程度の移動が可能になります。
  • バランスをサポート
    歩行の安定性を高め、転倒リスクを下げます。特に片足にうまく体重を乗せられない時、松葉杖を用いて支えをつくることで体重移動がスムーズに行えます。
  • 日常生活の補助
    リハビリ期間中も日々の生活は続きます。移動に制限がかかるとストレスが大きくなりがちですが、松葉杖があれば必要な用事をある程度こなすことができます。外出やトイレ・お風呂などの移動時にも役立ちます。

1-2.正しく使わないと起こる問題

松葉杖は正しい使い方を守らないと、肩・腕・脇の下に過度な負担がかかる可能性があります。脇に強く押し当てすぎると神経を圧迫してしまい、しびれや痛みが発生することもあります。また、腕力に頼りすぎると肩や肘の関節を痛めたり、姿勢が崩れたりする原因にもなり得ます。

そこで大切なのが、自分に合った長さに調整し、正しい歩き方を覚えることです。適切な歩行方法を身につければ、怪我を悪化させず、かつ快適に日常生活を続けることができます。


2.松葉杖の選び方と長さの調整方法

2-1.松葉杖の種類

一般的に「松葉杖」と呼ばれるものには、大きく分けて2種類あります。

    1. 脇の下で支えるタイプ(アンダーアームクラッチ)
      多くの病院で処方される、最もポピュラーなタイプ。脇の下にパッドがついており、腕全体で体重を支える構造になっています。

 

  1. 前腕支持タイプ(ロフストランドクラッチ、フォアアームクラッチ)ヨーロッパなどでは主流となっている、前腕部にカフを装着するタイプ。脇の下は使わず、前腕と手首を中心に支えます。慣れれば動きやすい一方、バランス感覚や腕力が多少必要とされます。

日本ではアンダーアームクラッチが多く用いられていますが、近年はリハビリの専門家や患者さんの好みに応じてフォアアームクラッチを使用するケースも増えています。どちらを使用するにしても、**「自分の体格や生活スタイルに合ったサイズ・タイプを選ぶ」**ことが第一歩です。

2-2.長さを調整する際の3つのポイント

松葉杖を使うときに最も重要なのは「長さの調整」です。間違った高さ設定だと脇や肩、腕に大きな負担がかかります。以下の3点を意識してみてください。

  1. 脇の下のゆとり
    松葉杖を脇に当てた時、2~3本の指が入る程度の隙間を確保することが理想的です。脇とパッドが密着しすぎていると、神経や血管を圧迫し、しびれ・痛みの原因となります。
  2. 肘の角度
    グリップを握った時に肘が約15度ほど軽く曲がる状態が目安です。肘が伸びすぎていると腕に負担が集中しやすくなり、逆に曲がりすぎていると力が伝わりにくくなります。
  3. 姿勢のチェック
    松葉杖を握って立った時、背筋を伸ばし、あごを引いた自然な姿勢をとれるかどうか確認します。頭が前に突き出たような姿勢だとバランスが崩れやすく、転倒や肩こりの原因になります。

調整式の松葉杖であれば、ボタンやピンの位置を変えるだけで簡単に長さを変えられます。もし調整方法に不安がある場合は、医療従事者やリハビリスタッフに相談しながら行うと安心です。


3.松葉杖の基本的な歩行方法

3-1.歩くときのリズム

松葉杖を使って歩く際は、**「松葉杖→怪我した足→健康な足」**の順番を意識しながらリズムよく動かすのがポイントです。具体的には次のステップで進みます。

  1. 両方の松葉杖を同時に前方へ出す
    肩幅程度の間隔でやや前に置くイメージです。
  2. 怪我をした足を、松葉杖の間にゆっくりと踏み出す
    体重はまだ健康な足と松葉杖に預けたまま、患足を前へ。
  3. 健康な足を前へ出し、体重を移動させる
    松葉杖と患足が安定したら、健康な足を前に運んで全体重を支える。
  4. 繰り返し
    同じ動作を続けて進んでいきます。

慣れないうちは、バランスを崩さないようにゆっくりと歩幅を小さめに保ちながら移動します。必要に応じて、壁や手すりに近いルートを選ぶと安全です。

3-2.痛みを軽減するコツ

  • 腕力だけに頼らない
    松葉杖を使うと上半身への負担は避けられませんが、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる意識で腕全体を使うと疲れが分散されます。
  • グリップの素材に配慮する
    クッション性が高いグリップカバーを使用することで、手のひらや手首への負担を軽減できます。
  • 小まめに休憩をとる
    長時間の使用は腕や肩を酷使します。無理のない範囲で休みをはさみ、患足だけでなく上半身もリラックスさせましょう。

4.階段の昇り降りで気をつけるポイント

4-1.昇る場合

階段の昇り降りは、松葉杖を使うなかで最も難易度が高い場面です。昇るときのコツは、まず**「健康な足を先に上げる」**こと。具体的には、以下のステップで進めます。

  1. 健康な足を一段上へ
    しっかり踏み込んで体重を支えられるようにします。
  2. 体重を健康な足にかけながら、患足と松葉杖を同時に持ち上げる
    体の中心をなるべく安定させ、ゆっくりと次の段に移動させましょう。
  3. 同じ動作を繰り返す
    転倒しないよう、テンポを急に上げずに一段ずつ確実に移動します。

手すりがある場合は必ず利用しましょう。安全性が格段に高まります。

4-2.降りる場合

降りるときは、昇るときと逆で**「松葉杖と患足を先に下へ」**動かします。

  1. 松葉杖を一段下に降ろす
    しっかりと床につけ、バランスを保ちます。
  2. 患足をゆっくり同じ段に下ろす
    松葉杖で体重を支えつつ、患足を痛めないよう注意深く下ろします。
  3. 健康な足を最後に降ろして体重を移動
    患足が安定したところで、健康な足も同じ段に降ろします。

必ず手すりを利用し、ゆっくりと慎重に行動することを心がけましょう。特に降りるときは重力も加わるため、体重移動が急になりやすく、転倒リスクが高まります。


5.松葉杖を使用する際の注意点

5-1.周囲の環境をチェックする

外出先などでは、段差やぬかるみ、滑りやすい床など危険が潜む場所がたくさんあります。転倒を防ぐため、歩くルートを予め確認しておくのがおすすめです。濡れている床や雪道などは特に注意が必要です。

5-2.長時間使用による負担の軽減

松葉杖を長時間使用していると、腕や肩に疲労が蓄積します。疲れを感じる前に休憩をとり、体操やストレッチで筋肉をほぐすなどケアを怠らないようにしましょう。リハビリの一貫として、医師や理学療法士と相談しながら上半身の筋力トレーニングを行うのも良い方法です。

5-3.快適さを高める工夫

  • パッドやグリップの交換
    汚れや劣化があると滑りやすくなったり、握り心地が悪くなったりします。定期的に点検し、必要に応じて新しいものに交換しましょう。
  • 杖先のゴムキャップの点検
    ゴムキャップが摩耗していると滑りやすくなるだけでなく、杖の安定感が失われます。早めの交換が事故防止につながります。

6.松葉杖のレンタルと購入

6-1.レンタルのメリット

  • 短期間の利用に経済的
    骨折などの怪我で、数週間〜数ヶ月だけ使用する場合にはレンタルが適しています。必要な期間だけ借りることで費用を抑えることができます。
  • サイズやモデルを試しやすい
    いくつかのサイズを気軽に試してみることができるため、自分に合った長さを見つけやすいのも利点です。

6-2.購入のメリット

  • 長期利用ならコスパが良い
    先天的な障害などで長期的に歩行補助が必要な場合は、購入することで結果的に安上がりになることがあります。
  • 自分専用のモデルを選べる
    グリップの形状や色、素材など、より自分の好みに合わせたカスタマイズが可能です。
  • 実際購入するような方は恒常的に松葉杖が必要になった方のみだと思います。かなり少人数だと思いますので、まず普通の人はレンタルが通常になると思います。

6-3.選ぶときのポイント

  • 調整機能の有無
    自分で長さ調整がしやすいモデルがおすすめです。身体の状態やシューズの種類によって微調整したい場合も出てきます。
  • 材質と重さ
    アルミ製は軽量で扱いやすく、耐久性にも優れています。持ち運びが多い方や筋力に不安がある方は、軽さを重視すると疲れにくいでしょう。
  • グリップの形状
    手の大きさや形、握力に合うものを選ぶと快適に使えます。長時間握ることが多いので、自分に合った形状かどうかをしっかりチェックしてください。

7.よくある質問(Q&A)

Q1.松葉杖を使うと腕や肩が痛くなってしまいます。対処法はありますか?

A.腕や肩に痛みが出る大きな原因は、脇で支えすぎたり、肘の角度や杖の高さが合っていなかったりする場合が多いです。まずは杖の長さを見直し、脇の下に2~3本の指が入る隙間を確保できているかどうか確認しましょう。また、肘の角度が適切(約15度の軽い曲がり)になっているかも重要です。さらに、握力や腕力に負担が集中しないように、背筋や肩甲骨周りの筋肉を使う意識を持つことも効果的です。

Q2.室内での移動が多い場合、松葉杖以外に選択肢はありますか?

A.歩行器(ウォーカー)やロフストランドクラッチ(前腕支持タイプの杖)なども検討の余地があります。室内の狭いスペースでの取り回しのしやすさを考えると、必ずしも松葉杖がベストとは限りません。医療スタッフや理学療法士に相談し、自宅の間取りや生活動線も含めて最適な歩行補助具を選びましょう。

Q3.外出先で休憩するとき、松葉杖はどのように扱ったらよいですか?

A.カフェやレストランなどで休憩するときは、松葉杖が転倒しないように壁やテーブルに立てかけ、杖先が滑りにくい状態を作ることが大切です。可能であれば座席の隣や背もたれに固定するなど、周囲の人にぶつからない位置に置きましょう。近年は、自立式の松葉杖や専用ホルダーがある製品も存在するため、必要に応じて活用を検討してみてください。

Q4.雨の日や雪道でも安全に使えますか?

A.使用は可能ですが、通常のゴムキャップは濡れた地面や雪の上では滑りやすい場合があります。雨天や雪道用のアタッチメント(滑り止めスパイク付きゴムキャップなど)を装着することで、グリップ力が向上し安全性が高まります。また、地面の状態をこまめに確認し、ペースを落として慎重に歩くことが大切です。


8.リハビリと上半身の筋力強化の大切さ

松葉杖を使う期間が長いほど、腕や肩の筋肉を使い続けることになります。一方で、患足を庇っているため下半身の筋肉量が低下し、筋力のアンバランスが生じやすくなるのも事実です。そこで、以下のポイントを意識してリハビリを行いましょう。

  • 専門家の指導を受ける
    リハビリの専門家(理学療法士、作業療法士など)にアドバイスをもらいながら、正しいフォームで筋力トレーニングを行うと、効率的に回復を促せます。
  • 上半身と下半身のバランス
    怪我の回復状況に合わせて、上半身だけでなく下半身のリハビリも進めることで、再び松葉杖なしで歩行できる準備を整えます。
  • 筋力低下を予防する
    ベッド上や座った状態でも行える足首回しや軽いストレッチ、タオルギャザー(足指を使ってタオルを手繰り寄せる運動)などを取り入れると、筋力低下を最小限に抑えられます。

9.松葉杖を使う際の心理的側面

足が不自由になった状況は、痛みや不便さだけでなく、心理的な負担も大きいものです。松葉杖の使用に慣れなかったり、周囲の目が気になったりして、気分が落ち込むこともあるかもしれません。しかし、リハビリや治療過程で松葉杖を活用する意味は非常に大きく、「早く治したい」「再発を防ぎたい」という前向きな目的が明確であれば、心の負担も少し軽くなるはずです。

  • 無理をせず焦らない
    リハビリには個人差があります。焦って回復を急ぎすぎると、再び怪我をしてしまうリスクが高まります。
  • 周囲のサポートを受ける
    家族や友人、医療スタッフなど、周囲の人々の助けを上手に借りましょう。一人で抱え込まず、サポートを受けながら進めることで気持ちも楽になります。
  • 外出の計画を立てる
    可能な範囲で気分転換に出かけることも重要です。無理なく行ける範囲を事前に調べ、トイレやバリアフリーの状況を確認しておくと安心です。

10.当院でのサポート体制

さくら通り整形外科クリニックでは、患者さんが怪我や手術後のリハビリを円滑に進められるよう、以下のようなサポートを行っています。

  • 適切な松葉杖の処方・調整
    身体の大きさや怪我の部位、回復段階に合わせて、最適なサイズやタイプの松葉杖を選びます。患者さん一人ひとりに合った長さの調整を実施し、正しい使い方を指導します。
  • リハビリプログラムの提案
    理学療法士や作業療法士が、個々の目標や生活環境に合わせたオーダーメイドのリハビリプログラムを作成。筋力強化だけでなく、正しい歩行フォームや日常動作のトレーニングをサポートします。
  • 相談窓口の充実
    使用中に痛みが増したり、使い方に不安がある場合は、当院スタッフに気軽にご相談ください。必要に応じて松葉杖の再調整や治療方針の見直しを行います。

11.まとめ

松葉杖は、足の怪我や術後のリハビリを支える大切なパートナーです。正しい長さの調整、歩行方法、階段の昇り降りのコツなどをしっかりと理解して使うことで、怪我を悪化させることなく、快適かつ安全に移動することが可能となります。一方で、使用が長期化すると、肩や腕、脇など上半身への負担が大きくなりがちです。定期的な休憩や筋力トレーニング、パッドやグリップのメンテナンスも重要です。

また、松葉杖を使う間は、なかなか自由に動き回れずストレスが溜まるかもしれませんが、リハビリの一時的なステップと考え、焦らず段階的に歩行能力を回復させることが大切です。万が一、痛みや使い方に疑問を感じた場合は、医師やリハビリスタッフに相談しましょう。自分に合った方法をしっかり身につけることで、より早い回復と日常生活への復帰が期待できます。


重要なポイントのまとめ

  1. 松葉杖の役割
    • 体重負担の軽減、バランスサポート、日常生活の補助。
  2. 正しい長さと調整
    • 脇の下に2~3本の指が入るゆとり、肘は15度の軽い曲がり、自然な姿勢が保てるか確認。
  3. 基本的な歩行方法
    • 「松葉杖→患足→健康な足」のリズムを意識し、最初はゆっくり小さな歩幅で慣れる。
  4. 階段の昇降
    • 昇り:健康な足を先に上げる。降り:松葉杖と患足を先に下げる。手すりを活用し、ゆっくり慎重に。
  5. 注意点
    • 周囲の環境をよく確認する。長時間使用による疲労を防ぐために休憩やストレッチを。パッドやゴムキャップのメンテナンスはこまめに。
  6. レンタル・購入
    • 使用期間や目的に応じて最適な方法を選ぶ。サイズ調整のしやすさや材質、グリップ形状にも注目。
  7. リハビリの重要性
    • 上半身の負担を減らすための筋力強化、患足の回復に合わせた下半身のトレーニングも行うとバランスよく回復が進む。
  8. 心理的ケア
    • 無理せず、焦らず、周囲のサポートを受けながら段階的にリハビリを続ける。
  9. 当院のサポート
    • 個々の状態に合わせた松葉杖の処方・調整からリハビリプログラムの作成まで、総合的にサポート。

ここまでの内容をYOUTUBEにまとめてみました。

動画で見る方がわかりやすいこともあるので、よろしければこちらをご覧ください!


賛否両論について

  • 賛成意見:
    松葉杖を正しく使うことで、患部の負担を減らしながら生活やリハビリを継続できる点は大きなメリットです。短期間の貸し出しや購入も選択肢があり、状況に応じて使い分けられるのも便利と言えます。
  • 反対意見・デメリット:
    上半身、とくに肩や腕への負担が増えるため、筋力が十分でない方には負担が大きい場合もあります。また、正しい使用方法をマスターしないと逆効果になり得る点も懸念材料です。

本記事の内容を通じて、松葉杖に関する正しい知識や使い方のポイントが伝われば幸いです。足に不安がある状態でも、日常生活は続きます。適切なサポート具を利用しながら、焦らず着実にリハビリを進めていきましょう。万が一、痛みや不都合が生じた場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。さくら通り整形外科クリニックでは、皆さんの回復を全力でサポートしていますので、遠慮なくお問い合わせください。


【参考URL】

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※上記でご紹介した情報は一般的なガイドラインをまとめたものであり、個々の症状や回復状況により最適な使い方・リハビリ方法は異なります。必ず担当の医師や専門家と相談しながら進めてください。あなたの快適で安全な移動と早期回復を心より願っています。

この記事を執筆した人
宇賀治 修平
  • 医学博士
  • 日本整形外科学会整形外科専門医
  • 日本足の外科学会認定医
  • 日本スポーツ協会認定スポーツドクター
  • 日本骨粗鬆症学会認定医
  • 日本整形外科学会認定リハビリテーション医