ぎっくり首とは？突然首が動かない原因と正しい対処法を医師が解説

ぎっくり首とは？突然首が動かない原因と正しい対処法を医師が解説

朝起きたら首が動かない。
振り向こうとした瞬間、ズキッと強い痛みが走る。

このような症状は、一般に「ぎっくり首」と呼ばれます。
とても怖い症状ですが、多くの場合、命に関わるものではありません。
ただし、中には注意が必要な首の痛みもあります。

この記事では、

• ぎっくり首の正体

• なぜ突然起こるのか

• 危険な首の痛みの見分け方

• 自宅でできる正しい対処法

• 再発を防ぐポイント

を、わかりやすく解説します。

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ぎっくり首って何？

「ぎっくり首」は医学用語ではありません。
医療の現場では、急性の首の痛みと呼ばれます。

多くの場合、

• 筋肉

• 筋膜（きんまく：筋肉を包む膜）

• 首の関節のまわり

が一時的に強く反応して、動かすと痛くなる状態です。

骨が折れているわけでも、神経が切れているわけでもありません。

イメージとしては、
サビたドアが急に固くなって動かなくなった状態に近いです。
壊れてはいないけれど、無理に動かすと痛い、そんな感じです。

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なぜ突然起こるの？

ぎっくり首は「突然」起こったように感じますが、
実はその前から少しずつ負担がたまっていることが多いです。

よくある原因は次のようなものです。

• 長時間のスマホやゲーム

• パソコン作業で首が前に出た姿勢

• ソファでの寝落ち

• 寝返りが少ない睡眠

• ストレスや寝不足

これらが重なり、
「朝起きたとき」や「ふと振り向いた瞬間」に
最後の一押しが加わって痛みが出ます。

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注意！危険な首の痛みもある

ほとんどのぎっくり首は心配いりません。
しかし、次のような症状がある場合は、すぐ医療機関を受診してください。

すぐ受診が必要なサイン

• 転んだ・事故にあった後の首の痛み

• 発熱や寒気をともなう

• 手や腕がしびれる、力が入りにくい

• 歩きにくい、字が書きにくい

• 夜も眠れないほどの強い痛み

• 今まで経験したことのない激しい痛み

これらは、
神経や脊髄（せきずい）に関係する病気が隠れていることがあります。

「たぶん寝違えだろう」と決めつけず、
迷ったら病院に行くことが大切です。

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ぎっくり首になったら最初にやること

危険なサインがない場合、
ぎっくり首の治療は自宅での正しい過ごし方がとても重要です。

① 固めすぎない

首が痛いと、まったく動かさないようにしがちです。
しかし、動かさなさすぎると回復が遅れます。

「痛くない範囲」で、少しずつ動かしましょう。

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② 温める

多くの人は、冷やすより温めた方が楽になります。

• お風呂にゆっくり入る

• 蒸しタオルを首に当てる

1回10〜15分、1日2〜3回が目安です。

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③ 楽な姿勢を探す

首には「一番楽な角度」があります。
その角度から、ほんの少しだけ動かします。

「痛みゼロ」を目指さなくて大丈夫です。

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④ 薬は補助として使う

痛み止めは、
「動けるようにするための補助」と考えましょう。

薬だけで治そうとせず、
正しい動かし方とセットで使うことが大切です。

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自宅でできる簡単体操（安全版）

※痛みが強いときは無理をしないでください。

体操① 小さな首の動き

• 正面を見る

• 右に少しだけ向く

• 元に戻す

• 左も同じ

これをゆっくり5回ずつ。

👉 大きく動かす必要はありません。

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体操② 肩をすくめる運動

• 肩をすくめて5秒

• ストンと力を抜く

これを5回。

👉 首だけでなく、肩も一緒にほぐします。

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体操③ あご引き運動

• 仰向けになる

• あごを軽く引く

• 首の前に少し力を入れる

5秒×5回。

👉 首を守る大切な筋肉を目覚めさせます。

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どれくらいで治る？

多くの場合、

• 数日〜1週間

• 長くても2週間ほど

で、少しずつ良くなります。

ただし、

• 痛みが強くなる

• しびれが出てくる

• 2週間たっても変わらない

このような場合は、整形外科を受診しましょう。

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再発を防ぐために大切なこと

ぎっくり首は、くり返しやすいのが特徴です。

予防のポイントはとてもシンプルです。

• スマホは目の高さで見る

• 1時間に1回、首と肩を動かす

• 毎日1分でいいので体操を続ける

歯みがきと同じで、
少しずつ続けることが一番の近道です。

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よくある質問（Q&A）

ぎっくり首の多くは、数日から1〜2週間で自然に良くなります。
ただし、何もしないで首をまったく動かさないと、
首が固まり、回復が遅れることがあります。

大切なのは、
「無理をしない範囲で、少しずつ動かすこと」です。

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痛みがあると「動かしたら悪くなるのでは」と不安になります。
しかし、首は動かさないほど硬くなりやすい場所です。

ポイントは、

• 強い痛みが出る動きはしない

• 小さな動きから始める

「動かしても大丈夫」という情報を、体と脳に教えてあげることが回復につながります。

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ぎっくり首は、筋肉が緊張している状態が多いため、

• お風呂

• 蒸しタオル

などで温める方が効果的なことが多いです。

ただし、
「熱っぽい」「腫れている感じ」が強い場合は、
短時間だけ冷やす方が楽なこともあります。

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首のカラーは、

• 痛みが強いとき

• 外出時など不安なとき

に一時的に使うのは問題ありません。

ただし、長く使い続けると、

• 首の筋肉が弱くなる

• 回復が遅れる

ことがあります。
「ずっとつける」は避けましょう。

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やさしいマッサージで楽になる人もいます。
しかし、

• 強く首をひねる

• 勢いよくボキッと鳴らす

ような施術は、急性期にはおすすめできません。こちらにそれについて解説した動画を紹介させていただきます。

大切なのは、
「その場で楽になる」より「安全に治す」ことです。

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危険なサインがない場合、
ぎっくり首では画像検査をしないことも多いです。

一方で、

• しびれや力の低下

• 事故後の痛み

• 症状が長引く

このような場合は、検査を行います。

医師は、症状を見て必要性を判断します。

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強い痛みがある初日は、無理に動く必要はありません。
しかし、ずっと寝ているより、

• 座る

• 歩く

• 軽く体を動かす

方が回復が早いことが多いです。

「できることを、できる範囲で」が合言葉です。

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ぎっくり首をくり返す人の多くは、

• スマホを見る姿勢

• 長時間同じ姿勢

• 運動不足

がそのままになっています。

治ったあとこそ、

• 1日1分の体操

• こまめに姿勢を変える

ことがとても大切です。

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最近は、

• スマホ

• ゲーム

• タブレット学習

で、首に負担がかかる子どもが増えています。

「首が痛い」「回しにくい」と言ったら、
大人と同じように早めに休ませ、様子を見ることが大切です。

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• 痛みがどんどん強くなる

• 手や腕にしびれが出てきた

• 2週間たっても改善しない

• 日常生活に強く支障が出ている

「このままで大丈夫かな？」と不安に思った時点で、受診して問題ありません。

まとめ

• ぎっくり首の多くは、筋肉や関節の一時的なトラブル

• 危険なサインがなければ、あわてる必要はない

• 固めすぎず、温めて、少しずつ動かす

• しびれや強い症状があれば早めに受診

• 予防は「毎日の小さな習慣」

首の痛みはつらいですが、
正しく対応すれば、きちんと回復します。

不安なときは、一人で悩まず、専門医に相談してください。