ランナー膝とは？走ると膝の外側が痛い方へ　リハビリで改善を目指しましょう

こんにちは。さくらマラソンは今年も大盛況でしたね。マラソンなど走る動きで痛みが起こりやすいランナー膝について、できるだけわかりやすく解説していきます。

ランナー膝は、名前の通り走る方に多い膝の痛みですが、学生さんの部活動・ウォーキング・ダイエットのためのジョギングでも起こることがあります。

そして大切なのは、痛み止めだけでは根本的に治りにくいことがあるという点です。身体の使い方や筋力のバランス、柔軟性の低下などが関係していることが多く、リハビリがとても重要です。

ランナー膝とは？

ランナー膝とは、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害のひとつです。

太ももの外側には、骨盤から膝の外側までつながる硬いスジのような組織があります。走る・曲げ伸ばしを繰り返すことで、その部分に負担がかかり、炎症が起きて痛みが出ます。

こんな症状ありませんか？セルフチェック

最初は軽い違和感でも、我慢して続けると悪化することがあります。

なぜ痛くなるの？原因は膝だけではありません

ここがとても大切なポイントです。ランナー膝は、膝だけが悪いとは限りません。実際には、次の4つが原因になることが多いです。

痛み止めだけでは治りにくい理由

湿布や薬で痛みが軽くなることはあります。しかし、

つまり、痛みの原因そのものを改善することが大切です。そこで重要になるのがリハビリです。

ランナー膝にリハビリが大切な理由

リハビリでは、痛い膝だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認します。たとえば、

このような点を確認しながら、原因を探していきます。

実際のリハビリ内容

症状に合わせて内容は変わりますが、よく行うものは次の通りです。

どれくらいで良くなる？

軽い症状なら数週間で改善することもあります。ただし、

このような場合は少し時間がかかることもあります。ですが、しっかり原因に対してリハビリを行うことで改善が期待できます。

患者さん自身が気をつけるポイント

こんな方はご相談ください

ランナー膝は、早めに対応した方が改善しやすいです。

まとめ

ランナー膝は、膝の外側が痛くなる症状ですが、原因は膝だけとは限りません。筋力・柔軟性・姿勢・身体の使い方など、さまざまな要素が関係します。

「また痛くなるのでは…」
「走りたいけど不安…」
そんな方こそ、一度ご相談ください。

当院では、患者さん一人ひとりの状態に合わせて、復帰を目指したリハビリを行っています。

この記事を書いたスタッフ

理学療法士

西光 伸次（にしみつ しんじ）

兵庫県神戸市出身

経歴

• 2011年神戸医療福祉専門学校 卒業
• 2011〜2024年ひろクリニック 勤務

資格

• 理学療法士免許

学術・教育活動

• 2025年神戸医療福祉専門学校 非常勤講師

ごあいさつ

兵庫県出身で2025年6月に福井に移住してきました。色んな面で慣れないことが多いですが、どんな環境でも皆様に寄り添ったリハビリを全力で提供します。よろしくお願いします。